转呼啦圈可以减肥瘦肚子吗?呼啦圈减肥的正确

时间:2017-01-10 10:58:09来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(303)收藏复制地址
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  转呼啦圈一个小时消耗多少热量?  科学统计,转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5......

转呼啦圈可以减肥瘦肚子吗?呼啦圈减肥的正确方法 呼啦圈减肥方法

  转呼啦圈一个小时消耗多少热量?

  科学统计,转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量。 那么,以50公斤的体重的人为例,一个小时大约则消耗50(公斤)*5大卡=250卡的热量,也就是1100焦耳的热量。大家不妨根据自己的体重来具体计算一下就行。

  温馨提示:这里说的转呼啦圈一小时消耗多少热量,但在实际操作中不建议转超过一小时哦。因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易造成腰腹部淤青或损伤,严重还可导致脏器移位等。所以,在实地践行时,一般选择轻便的呼啦圈,且一次转个半小时足以。

  呼啦圈越重是不是消耗热量越多?

  一般来说,在一定范围内,呼啦圈越重,人体负重越大,那么,要转动呼啦圈自然要花费更大的力气,则消耗的热量或卡路里也会越多。但是,这并不意味着呼啦圈越重越好,太重的呼啦圈对身体撞击特别大,很容易损伤腰腹部。

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  呼啦圈怎么转:正确姿势

  呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪,那么我们只要找对正确的姿势,其实瘦下来还是非常简单的。下面是呼啦圈从开始到结束的标准姿势。

  1、准备动作:

  双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、动作过程:

  腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

  3、结束动作:

  放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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  呼啦圈减肥瘦腰必知的要点

  日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦,呼啦圈自然是有减肥瘦腰的效果。只是,要掌握一定的技巧,采用正确的方法才能有效果。比如呼啦圈不可选过于笨重的,每次转至少半小时以上,速度不宜太快,避开月经期等。

  另外,呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果是初学者,建议先从轻的开始,慢慢练习,然后在换比较重的。

  呼啦圈饭前转还是饭后?

  对于呼啦圈饭前转好还是饭后转好,并无强制性的规定,一般应该是皆可的。只是要注意刚吃完饭千万不要转呼啦圈。但是,综合各种因素,还属饭后1小时转呼啦圈相对属于最佳时间。下面将为您做更详细的说明:

  1、刚吃完饭不宜转呼啦圈

  刚吃完饭千万不要去转呼啦圈哦,否则会影响肠胃消化,从而还会引起胃痛等情况。

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  2、饭前转呼啦圈更利于减肥

  一般来说,饭前转呼啦圈是没有限制的,反而相对来说饭前空腹转呼啦圈应该更有利于减肥。

  3、空腹转呼啦圈也会增强饥饿感

  在饭前空腹转呼啦圈的时候,的确更利于减肥。但是,我们也要明确一点。饭前转呼啦圈会增强饥饿感,容易提高食欲,导致之后的进食增加。所以,如果想要更好的减肥的话,转完呼啦圈最好不要立即进食,不妨先喝一杯温开水垫下肚子,等饥饿感稍微消退点再吃东西为宜,以免进食过量。

  4、饭后1小时转相对最佳

  饭前空腹转呼啦圈可能一不小心造成之后的进食增加而前功尽弃。(当然,能够控制好转完呼啦圈后的饮食的话,那么选择饭前转还是挺不错的,减肥效果加倍哦。)

  可是,刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发胃病啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

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