O型腿怎么矫正变直?腿不直的矫正方法_如何纠正

时间:2017-01-11 11:12:18来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(362)收藏复制地址
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  O型腿是什么样的?  1.先检查自己是否有O型腿  可能会有人觉得自己没有O型腿......

O型腿怎么矫正变直?腿不直的矫正方法 如何纠正O型腿

  O型腿是什么样的?

  1.先检查自己是否有O型腿

  可能会有人觉得自己没有O型腿,但事实却是有O型腿也说不定哦?!

  首先,就先check自己是否有O型腿吧!

  请先站直且脚後跟并拢~

  两腿的大腿间有着大空隙,膝盖合不起来。

  两脚脚踝的内侧有空隙。

  若以上两点都有的话,那就是有O型腿。

  另外,若是两腿的大腿肉之间有些许的空隙或两脚脚踝内有空隙的话,那麽就是O型腿的预备军哦!(举黄旗)

  已经检查过自己是否没问题了!可不能因此而掉以轻心。

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  2.有可能会有隐性的O型腿哦!

  ①站着时一只脚的脚踝是分开的。

  ②脚的食指从正面看约有15度向外侧展开。

  ③深蹲时身体朝向正面,腰部些微比较低。

  ④这时若膝盖是向外伸展,则有隐性的O型腿,相反的若膝盖是向内的话,则有隐性X腿哟?

  若是有轻度的O型腿,则是可以不用太在意。

  在还没发展恶化成真正的O型腿前,先将它给治疗好吧?

  目标就是要美腿!

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  O型腿怎样矫治

  1.正确姿势

  形成O型腿的原因主要是来於生活习惯。

  也就是说,「正确的姿势」是最重要的事?

  站着时,身体的重心是否倾向於一边?

  请下意识地使用脚指的力量来支撑身体的体重哦?

  然後走路时也需要注意☆

  两腿不用伸到最长(自然状态),稍微用到膝盖。

  和站着时一样,用脚指的力量来支撑全身,请让脚跟和脚指全部贴着地面上来走路吧?

  若走路时总是习惯用膝盖来支撑的话,就是形成O型腿的原因哦!

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  2.锻炼方法

  (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~3o次。

  (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

  (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

  (4)两脚平行站立。o型腿锻炼的矫正方法要先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

  (5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做o型腿锻炼的矫正方法,效果更加显着。

  (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。

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  (7)下蹲,双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。o型腿锻炼的矫正方法在下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

  (8)略微改变一下站立姿态,便可应用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,关于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。这种o型腿的矫正比较有效。

  (9)并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。这也属于o型腿的矫正措施。

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  (10)杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿树立,1组做8~10次,共做4~6组。这也是o型腿的矫正方法之一。

  (11)两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,矫正o型腿的效果更好。

  (12)双手叉腰,上身保持直立,腿开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷,同样属于矫正o型腿的方法。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。

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