每天5分钟瘦腰腹运动 28天铲平小凸腹_瘦腰动作

时间:2017-01-01 23:21:28来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(318)收藏复制地址
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  初级版小腹训练  一开始我们可以先试试比较初阶的训练,让身体知道你即将要开始......

每天5分钟瘦腰腹运动 28天铲平小凸腹 瘦腰动作

  初级版小腹训练

  一开始我们可以先试试比较初阶的训练,让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身,把身上的筋都暖开,身体才不会受伤。只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来,才不会被头发干扰训练喔。

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  先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚。重复做一分钟。

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  一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们,也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半,上半身不用整个坐起,离地约30度即可,这样一来也能训练到小腹,这个动作同样做满一分钟。

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  接着我们一样躺在地上,双脚曲起,用你的左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,碰完之後,将手再碰你的头部。上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。

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  将双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,一样重复做一分钟。

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  最後我们站起来,将双手平放至腰间前,接着原地跑起,确认膝盖碰至手掌,重复一分钟。

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  进阶版小腹训练

  如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭的话,接着就来试试进阶版的吧!跟上面的训练一样,总共有五个步骤,一个步骤重复一分钟。

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  跟初级版的第一个步骤一样,我们先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。

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  躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈90度,将双手放至头後方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部後方,接着换右手,重复做一分钟。

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  将双脚曲起微弯,上半身也抬起,只剩屁股在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。

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  接着我们躺下来,双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约30度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。

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  最後将双手撑在地上,双脚脚尖碰地,做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬,这时候的小腿是呈现平行的喔,接着换右脚,一样重复一分钟。

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  做完运动之後,也不要急着坐下或躺下休息,最好做一点缓和动作,像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等,才不会造成运动伤害喔!现在开始做还来得及啊!女孩们,快快动起来吧!

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