高出有氧运动6倍的效果!试试HIIT减脂健身减肥训

时间:2017-01-05 07:37:04来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(339)收藏复制地址
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  在海外名媛间造成沸腾话题「HIIT减肥法」  歌手Kate Perry和布兰妮·斯皮......

高出有氧运动6倍的效果!试试HIIT减脂健身减肥训练吧  hiit是什么

  在海外名媛间造成沸腾话题「HIIT减肥法」

  歌手Kate Perry和布兰妮·斯皮尔斯以及模特儿萝西·杭亭顿-怀特莉,在这些海外名人间造成热烈话题的减肥方法。

  这个方法就是「HIIT减肥法」

  〖HIIT〗原意是「High Intensity Interval Training」的简称,是一种高强度无氧运动训练(Interval training)。

  运动30秒休息10秒依照这样的规则,短期集中型的work out 。

  这到底是个什麽样的运动呢?简单来说就是无氧运动和有氧运动两者交互进行激烈的活动

  只是进行像这样激烈的运动,就能有着绝大的减肥效果哦!

  另外也能让执行的人能够在短时间感受到效果,因此备受注目

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  「HIIT减肥法」的优点~

  那麽和其他的减肥方法比较的话,「HIIT减肥法」有着什麽样的优点呢?

  首先就是《短时间能够做到》。

  去健身房然後预约课程,像是每天慢跑。一般普通的运动,总是需要较长的时间才能看到效果。

  但若是「HIIT减肥法」的话,因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到☆

  早上的空隙时间和晚上就寝前,有时间的话就能开始,这也是它的魅力。

  第二个则是能够《抑制食慾》。

  「HIIT减肥法」是属於高强度的激烈运动,食慾被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT後不容易觉得肚子饿

  运动後容易觉得肚子饿,然後就大吃地吃喝,这样子根本就是本末倒置。

  能够防止这种情形发生的就是「HIIT减肥法」哦

  另外还有《冻龄效果》,这点会让人很开心呢~

  进行「HIIT减肥法」的时後,因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果,所以也就能期待返老还童哟!

  其他的优点还有运动神经up等,「HIIT减肥法」除了变瘦以外还有很多好处

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  HIIT减肥法的效果,是有氧运动的6倍?!

  HIIT减肥法比有氧运动的效果更好,脂肪也能被燃烧。

  例如执行HIIT减肥法20分钟所燃烧的脂肪约平常有氧运动40分钟的6倍哦

  只要有氧运动一半的时间却又有着高达6倍的效果,这麽好的事没道理不做啊!

  另外HIIT减肥法是以无氧运动为中心,但即使如此它还是能锻链肌肉。

  然後运动後脂肪也能被燃烧,有着所有女性都憧憬的「紧实体态」完全能够被期待

  还有HIIT减肥法在运动後效果也会持续哦!

  执行HIIT减肥法运动後的24小时内,能让卡路里消耗增加

  也就是说,只要在早上进行HIIT减肥法,就能让一整天消耗的卡路里比平常还要多。

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  「HIIT减肥法」的基础步骤?

  接着要来介绍HIIT减肥法的基本步骤

  ①在数分钟内,进行以自己体能快到极限的运动

  ②休息数秒

  ③在数分钟内,进行以自己体能快到极限的运动

  ④休息数秒

  ⑤重覆①-④的步骤

  内容的话就是以肌肉训练或短跑这种无氧运动,然後在休息数秒重覆进行,这就是「HIIT减肥法」。

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  8个HIIT减脂动作

  第一组

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  第二组

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  第三组

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  第四组

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  第七组

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  第八组

  1-6每个动作15-20次,图7-8各30秒,共3~4组,组间休息15-20秒。具体运动量还是要根据个人情况进行调整,想要有效减脂增肌,就赶紧练起来吧!

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