腰粗肚子大怎么减肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的

时间:2017-01-06 08:38:04来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(404)收藏复制地址
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  肚子上肉多怎么办?  别说胖MM有腰粗肚子大的烦恼了,不少看着很瘦的妹子也会有......

腰粗肚子大怎么减肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法 减腰腹赘肉

  肚子上肉多怎么办?

  别说胖MM有腰粗肚子大的烦恼了,不少看着很瘦的妹子也会有小肚子,肚子大到底是什么原因呢?除了本身脂肪过剩外,压力大,饮食习惯不当,便秘,姿势不良...都会导致小肚子的产生。那么怎么减肚子最快最有效呢?

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  瘦肚子最有效的方法

  1.晚餐少吃或不吃

  不吃晚饭是最直接也是最有效的减肚子方法,饿两天晚饭就能明显看到肚子的变化。不过这招也很容易反弹,除非你有绝对的毅力。实在扛不住的MM们可以选择水果酸奶或者燕麦等低卡食物代餐的方法,但是千万记住要坚持,宵夜神马的更不用说,彻彻底底的戒掉吧!

  2.养成吸腹的好习惯

  这招真的有效果!无论是走路,站立还是躺着的时候都可以进行,吸气的时候吸紧腹部,呼气的时候慢慢放松腹部,然后多次重复。吸腹可以有效刺激肠胃蠕动,还有利于保持完美的体态。相对于其他的减肥方法来说,吸腹减肥法更简单方便易行,随时随地都可以进行。

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  3.常做拉伸运动

  平时久坐不运动自然容易导致腹部赘肉的堆积,早起和睡前抽出几分钟的时间,做一做拉伸运动,弯弯腰,踢踢腿,或者来几分钟的简单瑜伽,都有很好的瘦身塑形效果。

  4.多喝水

  小肚腩的形成多与久坐有关,再加上上班族工作忙碌喝水自然少,很容易有便秘的现象产生。想要消除小肚腩,每天一定要保证充足的饮水。喝水可以多次少量的进行,多喝水不仅有利于清肠排毒,更有美容养颜的效果。快把下午茶甜腻高热量的奶茶都换掉吧,来杯自制的天然花茶是瘦身的最佳选择。

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  5.多吃纤维食物

  上班族每天大多依赖于外卖,而外卖一般都是重油盐,高热量的食物,久而久之自然会有小肚腩产生。平时饮食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食欲的纤维食物,不仅有很好的饱肚效果,避免暴饮暴食,也有促进肠胃蠕动,帮助减肥的功效。

  6.改善坐姿

  一般办公室MM的工作时常都为8个小时,每天坐在电脑面前一定要尽量保持端正的坐姿。弯腰驼背不仅影响体态完美,更会导致腹部赘肉的堆积。正确的坐姿要保持上半身挺直的姿势,颈,胸与腰要保持平直。双腿并拢,膝弯屈大致成直角。

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  瘦腰减肚子运动

  第一组

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  第二组

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  第三组

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  第四组

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  第五组

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  第六组

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  第七组

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  第八组

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  第九组

  以上九组运动,每个动作5-10次,弹力带在屈臣氏就有的卖,很方便。动作一定要标准到位,不用急于求成,每天锻炼3-5组,一个月就能感受到腹部在慢慢收紧,想要练出蛮腰马甲线也不是难事哦!

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