月经期怎么快速减肥?生理周期28天全方位运动指

时间:2017-01-10 10:58:12来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(334)收藏复制地址
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  不管你是已经有长期运动习惯、或是偶尔才心血来潮运动一下,一定都有过心情低落、......

月经期怎么快速减肥?生理周期28天全方位运动指南 28天周期减肥法

  不管你是已经有长期运动习惯、或是偶尔才心血来潮运动一下,一定都有过心情低落、烦闷时就不想动、就算运动了成效也不高的情况吧?身体的荷尔蒙分泌起伏除了对你的情绪带来负面影响,同时也是影响运动耐力、运动伤害机率等的因素之一;既然如此,那何不就跟着我们女性特有的生理周期阶段,进行个别适合从事的运动、进而降低挫折感和受伤的可能性呢?

月经期怎么快速减肥?生理周期28天全方位运动指南 28天周期减肥法

  根据美国《柯梦波丹》(COSMOPOLITAN)杂志网站指出,生理期大致上可分为4个阶段:月经期、滤泡期、黄体前期、黄体後期。以下就将根据4阶段分别推荐适合的运动项目!

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  月经期(生理周期第1~7天)→瑜珈、走路

  运动强度:★

  那个来时,简直就是每28天一次的心智折磨!肚子痛、易怒、随时都可能突然血崩…,因此在这段痛苦期,激烈的球类运动、单车、拳击有氧就等经期结束再做吧,此时的你不仅运动耐力较低,也容易因为腹部不适影响运动成效,因此适合瑜珈、散步走路这类和缓又能保有轻微活动量的运动。

  滤泡期(生理周期第7~14天):高强度间歇运动、核心肌群训练

  运动强度:★★★★★

  经期结束後的这一周,是想要减重瘦身的女性们要把握的黄金时机!这时期体内的雌激素、雄激素分泌旺盛,睾酮可以帮助增加身体的肌肉量、雌激素则是生成肌肉跟骨骼之间的结缔组织;因此会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,像是最近火红的TABATA高强度间歇运动、棒式等核心肌群的训练等,都是适合在这个阶段进行的运动,促进身体消脂增肌。

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  黄体前期(生理周期第15~21天):Barre、皮拉提斯、慢跑、爬山

  运动强度:★★★★

  排卵期後的一周,卵细胞激素作用转强,皮肤状况变得不稳定,但是还是处於适合运动流汗的阶段,不过比起前一个阶段的激烈运动,这个阶段算是中强度运动类型,到户外慢跑、爬山,增强心肺能力;或是在室内尝试皮拉提斯、最近新兴的Barre运动(结合音乐、芭蕾、皮拉提斯概念)。

  黄体後期(生理周期第22~28天):动力瑜珈、飞轮

  运动强度:★★★

  生理期快要来前,情绪起伏不定、痘痘狂冒、腰异常酸,这些都是「经前症候群」的可能症状,提醒你好朋友又要来拜访了,不如趁着这最後一周,多流点汗、藉由运动来获得好心情,运动有助於大脑分泌脑内啡(endorphin)、让你感到愉快,还能舒缓经前不适;踩踩飞轮、做强度高的动力瑜珈流流汗,当作这次生理周期的Happy Ending吧!

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