少吃多动也没瘦下来?你可能触犯了这些减肥禁

时间:2017-01-10 22:41:28来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(314)收藏复制地址
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  为什么少吃多锻炼瘦不了:吃得太少  这里所说的的吃得太少指的是少吃主食,或者......

少吃多动也没瘦下来?你可能触犯了这些减肥禁忌 减肥的误区

  为什么少吃多锻炼瘦不了:吃得太少

  这里所说的的吃得太少指的是少吃主食,或者少吃油少吃肉,或者晚饭不吃、过午不食、轻断食等等。这样极端的单一饮食很可能会让身体瘦体重——“肌肉”被过度消耗,随之而来的就是基础代谢下降。

  少吃多运动为什么不瘦?由于基础代谢降低,身体不会消耗掉那么多的食物的热量,而是以防再次进入“饥荒时期”,吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪,这样的结果就是:即便你少吃多锻炼,但也一样瘦不了。

  为什么少吃多锻炼瘦不了:过度限制卡路里

  不要过度控制卡路里的摄入,因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率,并且燃烧肌肉,使瘦体重减少。

  少吃多运动为什么不瘦?把卡路里限制得太低,最可怕的甚至还不是肌肉流失。你的身体会释放一些激素来告诉你:你需要大量热量。你对高热量食物愈加青睐,身体此时会把它能拿到的所有热量存起来,变成脂肪,以防你下次再被饿到。这也是少吃多运动不瘦的原因之一。

少吃多动也没瘦下来?你可能触犯了这些减肥禁忌 减肥的误区

  为什么少吃多锻炼瘦不了:消耗掉了太多肌肉

  一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里,如果因为吃得太少或参加过长时间的慢跑导致肌肉消耗过多,那么尽管你每天跑步和摄入减少,你一样瘦不了。因为你身体消耗的卡路里更长少,另外,身体会对经常进行的运动产生适应性。

  少吃多锻炼也要保证吃够

  每顿正餐都要遵循1:1:2的原则,也就是碳水化合物:蛋白质:蔬菜的体积比例为1:1:2。

  具体一点就是,一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮),一个手掌大的肉食(肉、蛋、海鲜、豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好,土豆、红薯、山药、藕、豌豆不属于蔬菜,而是主食)。

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