真饿还是嘴馋?控制住食欲才是减肥的关键_抑制

时间:2017-01-12 11:38:11来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(356)收藏复制地址
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  真的饿了还是嘴馋?自我检测别乱吃  想要控制体重,首先要杜绝嘴馋,才能减少不......

  真的饿了还是嘴馋?自我检测别乱吃

  想要控制体重,首先要杜绝嘴馋,才能减少不必要的热量。不过,你分得清楚什麽时候是嘴馋,什麽时候是真的肚子饿吗?下面有一个自我检测的方法:

  如果你真的饿了,你会感觉…

  1.饥饿感慢慢涌现

  2.你感觉得出来是「肚子」(胃部)在饿

  3.先填饱肚子再说,现在吃什麽都好!

  4.随便吃都很容易满足,因为真的好饿啊!

  很多时候我们特别想吃某种食物,其实就只是嘴馋而已,并不是真的肚子饿!

  如果你只是嘴馋,你会发现…

  1.奇怪,突然觉得好饿

  2.心理上超不满足

  3.就是特别想吃某种食物!

  4.只吃这个不够啊!我一定要吃到我想吃的!

  别用大吃安慰自己 热量超标难减重

  如果你肯定自己是真的饿了,那就吃一些健康、饱足感又高的食物,像是蛋白质和蔬菜类。但是,如果你心知肚明,自己只不过是嘴馋,千万别去乱吃零食,然後赶快找出你内心不满足的原因!

  难过?找个爱你的人抱一抱。很累?出去散步走一走。总之,不要用甜食和饮料填满你空虚的心灵,每天的热量「扣打」就该留给正常的三餐,否则减重永远都很难成功的!

  控制食量3秘诀 三餐吃得刚刚好

  杜绝了嘴馋,吃正餐时也要用点小技巧,以免在不知不觉中吃得太多。以下3个小秘诀学起来,成功瘦身没那麽难!

  吃饭的时候专心吃饭,细嚼慢咽感受食物的美味,能帮助你减慢进食速度,控制食用量。

  1.吃饭时不看电视

  吃饭分心是最可怕的事,因为你会在无形中吃太多。吃饭时就专心吃饭,细细品嚐每一口饭菜的色香味,细嚼慢咽,减重时期吃饭也可以是一种享受。

  2.右撇子就用左手吃饭

  你没听错!就是不要用你的惯用手拿筷子,否则一口接一口实在太顺啦!右撇子就试试看用左手拿餐具吃饭,强迫你放慢进食速度,饱了就别再乱吃,这样才能真正控制食量。

  3.吃几口就深呼吸一下

  每吃几口就停下来稍微休息,利用深呼吸让自己暂停,看看肚子填饱了没有。肚子饿的时候容易狼吞虎咽,感觉一次可以吃好几碗,但食物吃下去直到感觉吃饱,中间需要一点时间,当你突然觉得好饱时,可能已经是「太饱」了─其实你原本可以少吃一点的!

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