小心失眠偷健康 掌握6个关键从此跟失眠说拜拜

时间:2017-01-12 11:41:25来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(327)收藏复制地址
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  治疗失眠首先要从心理上正视它,用一种比较平和的心态对待,注意调节情绪,不要害......

小心失眠偷健康 掌握6个关键从此跟失眠说拜拜 失眠怎么办

  治疗失眠首先要从心理上正视它,用一种比较平和的心态对待,注意调节情绪,不要害怕失眠,并因为失眠而心情烦躁、焦虑、苦恼;注重情绪调节的同时,还要注意饮食习惯的合理化、规律化,按时作息、清淡饮食、多做户外运动等,同时配合一定的手法治疗。

  关键一:

  是保持正确的睡姿,仰卧、侧卧为宜。枕头的位置放在脖子的后方,不要放在后枕部,以免抬高头部,使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张。

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  关键二:

  是凡事想开,心情放松。睡前可听一些带有催眠性质的轻松歌曲,以缓解和消除心理的压力。

  关键三:

  是按时入睡,按时起床,培养良好的休息习惯。同时,睡前最好洗个热水澡,以提高身体温度,让人产生睡意。

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  关键四:

  是科学饮食,订制睡眠晚餐,尽量确保入睡时肠胃已经完成食物消化的任务。晚餐最好在睡前三小时吃完,一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油腻和含有大量维生素B群的海鲜,因为这种海鲜具有提神醒脑的功效;应多吃含有丰富碳水化合物的五谷杂粮。平时还要多吃核桃、山芋、黑芝麻等补肾的食物,以及能舒筋活络,对于颈椎病亦有预防作用的木瓜和当归等食物。

  关键五:

  中医认为,睡眠品质不佳,是因为体内阳气过盛而阴气不足。因此,透过按摩身体的一些穴位,调和体内阴阳,以提高睡眠品质:

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  1.抹眉—用两手食指弯成弓状,以第二指节内侧紧贴着眉间印堂,向前额两侧抹压。

  2.揉脑后—用两手拇指紧按脑後,有酸胀感即停止。

  3.按摩耳廓—用两手掌心按摩耳廓,以调节全身机能,促进血液循环。

  关键六:

  选择适合自己的锻链项目,加强室外运动,使人体四肢等器官处于疲劳状态,容易入睡。我们知道,从事体力劳动的工人、农民和摸爬滚打的军方战士,一天劳累下来,只要躺到床上,大部分都能很快睡着。这是因为,身体疲劳可使皮质的神经细胞减少兴奋性。

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